在家怎样锻炼手臂肌肉和手臂力量_在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉

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导读：在家怎么锻炼手臂肌肉？下面为大家带来介绍。哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上

哑铃弯举：固定肩部与手腕。

臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。

下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。

大臂靠近身体与背部平行。

向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

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