天热3个时刻洗澡，洗的是“要命澡”！毁睡眠易猝死，别让身体倒在最简单的小事 环球观焦点

洗澡看似简简单单，但也有不少需要注意的地方。

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尤其是在夏季，需要注意的细节就更多了，比如——洗澡时间。

不夸张地说，在炎热的夏季里，如果选择了不合适的洗澡时间，特别伤身！

天热3个时刻洗澡，洗的是“要命澡”！

大汗时

太热了！

现在是坐着不动都会出一身汗，更别提出门了，保准全身上下没一处干的。

这时候，估计很多人都想赶紧洗个澡！

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然而，大汗后立即洗澡很危险。

人再出汗时，尤其是剧烈运动后，身体会大量产热，出现心率加快、血液流动加速、皮肤血管扩张等现象。

不论是洗热水澡还是冷水澡，都对身体不利——

洗热水澡：会促使血管进一步扩张，使流向皮肤的血流量增加，致使供应心脏和大脑等重要器官的血流量不足，造成缺氧。

洗冷水澡：会让血管急速收缩，容易损伤心脑血管；还会导致体内的积热散发不出去，出现中暑。尤其是患有高血压、冠心病等疾病者，可能会发生致命的意外。所以，建议大家在大量出汗或运动后，先休息一会儿，等不冒汗了，再用温水冲澡。

饮酒后夏天是吃夜宵的季节，各种美食让人垂涎欲滴。而对于很多人来说，啤酒就是夜宵的灵魂，毕竟没几个人能拒绝啤酒配烤串~酒过三巡，不少人都急切地想洗澡，把一身汗味和酒气通通洗掉，还有人酒后洗澡是为了解酒。

图源：壹图网然而，酒后立即洗澡很危险。人喝酒后，体内贮存的葡萄糖在洗澡时会被消耗掉，引起血糖降低，而酒精抑制了肝正常的活动，阻碍体内葡萄糖贮存，容易引起低血糖、休克，甚至危及生命。此前，就有不少人因酒后洗澡而发生心脏骤停▽

所以，大家酒后不要立即洗澡，尤其是独居人士，一定要充分醒酒后再洗。

睡觉前夏天出汗多，很多人为了清清爽爽地睡觉，习惯临睡前才洗澡。不过，睡前洗澡可能会让你睡不着、睡不香。如果洗的是热水澡，躯干温度较高，会影响睡眠。当然，现在天气热，大家更喜欢洗冷水澡。然而，洗个冷水澡，会让人更精神，睡意啥的全没了！所以，最推荐大家睡前1.5～2小时洗澡，经过这一段时间的缓冲，身体会自动调节在合适的温度，就会产生睡意。如果担心洗澡后出一身汗，就别外出了，在屋子里呆着吧~在洗澡过程中，大家常常会有这样那样的疑问，今天就来说清楚——4个洗澡小问题，多年疑惑终于解开！

1.用沐浴露好还是香皂好？

根据你皮肤的具体情况来选！很多香皂的碱性比较强，在强力去污的同时，也去除了皮脂，使皮肤更干燥。所以，皮肤干燥或敏感的人，最好选择中性的、偏酸性的沐浴露，而皮肤没啥问题的人，可根据你喜好来选择。

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2.夏天洗几次澡好？

夏天出汗较多，建议每天都要洗澡，运动后甚至可多洗一次。而在寒冷的冬季，隔几天洗一次澡也未尝不可，但最好每天都擦一下身子。此外，洗澡的水温以40~42摄氏度为最佳，一次洗浴时间最好控制在10~15分钟。

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3.洗澡的最佳顺序是什么？

洗澡顺序并不会影响健康！有人可能会不服气：我听说谁谁，洗澡的时候先洗头，导致血压飙升，晕倒了！事实上，洗澡时晕倒和先洗哪个部位没有直接关系，其关键因素是温差，其次是通风。举个例子，水温和体温的温差过大，会让人体血管突然急剧地收缩或者扩张，如果个体血压调节能力跟不上，就可能晕倒。不过，这种情况通常发生在有高血压、心脏病等基础性疾病的患者，或老年人、长期卧床者等群体身上。一般人群，爱先洗哪洗哪。

4.一次洗多久好？

夏天冲凉时，很多人是越洗越舒服，一洗就是好久。然而，洗澡时间过长，也会有风险。浴室面积狭小，是一个相对密闭的空间，长时间洗澡会让浴室热气增多、氧气逐渐减少，再加上温度高，人体容易因此缺氧。再者，长时间洗澡、泡澡，还会导致人体细胞中的水分蒸发，使人体出现脱水的症状，如皮肤干燥、皮肤瘙痒等。所以，洗澡的时间一定不能过长，一般淋浴10～15 分钟完全足够了；如果要泡澡，最好也不要超过20分钟。

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最后再给大家介绍两个洗澡的小贴士——注意这2件小事，洗个安全澡！

1.洗澡前后喝点水

浴室里比较闷热，人很容易出汗，如果不及时补充水分，会导致虚脱，甚至昏倒。所以，大家可以在洗澡前后喝点温开水，一次不用喝太多（150毫升左右），喝的时候不要着急，小口慢饮。

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2.浴室内要注意通风

浴室保持通风，除了提防一氧化碳中毒，也是为了防止室内缺氧。因为浴室潮湿闷热的空气会导致低气压，人在里面久了容易呼吸困难，发生两眼发黑、晕厥等情况。因此，大家在洗澡时一定要保持通风，有排气扇开排气扇，没有就一定要让门窗留个缝。

（养生每日推送）

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